Люди худощавого телосложения. Три типа телосложения людей. Видео: Разбор видов мужского телосложения

Под термином «телосложение человека» подразумевается совокупность пропорций, а также специфических особенностей разных частей тела человека. Параметры форм предопределяются еще до рождения, в момент формирования нового человека в утробе матери. Дальнейшие изменения с возрастом происходят в соответствии с генетически установленной программой.

Еще в древние времена люди пытались распределить типы телосложения на классификации, основываясь на определенных особенностях. Этим вопросом занялись опытные исследователи, определившие три основные группы. От форм тела и пропорций часто зависит привлекательность человека, его склонность к полноте или худобе, а также к некоторым заболеваниям. Если определить для себя правильный тип телосложения, ориентируясь на установленные критерии, то можно узнать о себе много нового и интересного!

Какие типы телосложения бывают и чем они характеризуются?

Как уже говорилось, телосложение людей разделяется на три основных типа:

1. Эктоморф. Имеет худощавое тело, тонкие и несколько удлиненные конечности, плоскую грудную клетку и узкие плечи. Этим людям присущи качества выносливости, быстроты, активности. Все процессы в организме протекают в стремительной форме. Человек, имеющий телосложение эктоморфа, не склонен к полноте даже при усиленном питании. Как правило, мускулы у этих людей весьма тощие, поэтому набрать мышечную массу удается с трудом. На фоне отсутствия жировых отложений человек обладает достойной энергичностью, часто не может долго оставаться на одном месте. Если эктоморф ведет активный образ жизни и старательно следит за своей внешностью, он достигает весьма привлекательного вида, даже при небольшом весе.

2. Мезоморф. Средний тип телосложения, отличается достаточно развитой мускулистостью. Он имеет широкие кости, объемные мускулы и крепкое тело. Фигуру людей этой категории можно назвать атлетической. Мезоморфы весьма выносливы, имеют высокие силовые показатели. Спорт – идеальная сфера для человека, имеющего данный тип телосложения. Из преимуществ также можно выделить среднюю скорость обмена веществ, что позволяет людям с такой комплекцией легко набирать вес или худеть при желании. Этот тип не очень распространен. Мужчина, имеющий телосложение мезоморфа, отличается особой привлекательностью, что нередко вызывает интерес у представительниц прекрасного пола.

3. Эндоморф. Имеет массивные и очень широкие кости, короткие, но достаточно плотные конечности и большие бедра. У таких людей не выделяется талия, они быстро набирают вес, что связано со слишком медленным метаболизмом. Форма их тела – округлая. Спортивные занятия даются с трудом, что обусловлено чрезмерной медлительностью и слабой выносливостью. Среди современных людей данный тип телосложения является самым распространенным. По мнению специалистов, эндоморфам очень сложно контролировать свою фигуру, а также достичь определенных успехов в деятельности, связанной с физическими нагрузками.

Что касается питания, то людям, имеющим тип телосложения эктоморфа, повезло больше всех. Рекомендованный для них рацион основывается на правиле – кушать можно все и сколько захочешь!

По разработанной диете специалистов, рацион эктоморфа основывается на таких параметрах:

Ежедневное меню должно состоять из углеводов (50% от общей калорийности), белков (30% калорийности) и жиров (20% калорийности);

Каждый день желательно употреблять протеин;

Для сохранения массы тела количество физических нагрузок не должно превышать калорийный запас, что может вызвать потерю веса;

Дневная норма калорий – не менее 2000-2500;

Питание должно осуществляться каждые 2-3 часа;

При отсутствии возможности регулярно питаться по рекомендованным часам, можно запастись калорийными напитками и специальными смесями, заменяющими обычный рацион;

Если эктоморф занимается спортивной деятельностью, в его рационе обязательно должны присутствовать кератин и углеводно-белковая смесь, употребляемая два раза в течение дня.

Особенности меню для эндоморфа

Эндоморфу лучше избегать пищи с большим содержанием жиров. Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления копченостей, колбасы, молочных продуктов с большим процентом жира, алкоголя и газировки.

В рационе должен быть протеин, содержащийся исключительно в постных продуктах (нежирная индейка, куриное филе без кожицы, рыба нежирных сортов, белки яиц). Для углеводной подпитки организма в меню необходимо ввести бобовые продукты, картофель и рис длиннозерновых сортов. В первой половине дня лучше воздержаться от употребления фруктов.

Для нормализации метаболизма диетологи рекомендуют употреблять пищу 5-7 раз в течение дня, небольшими порциями. Не стоит питаться в ранние утренние часы и перед сном. Заканчивать прием пищи лучше до момента появления сигнала «наелся», очень важно научиться контролировать свои желания и имеющиеся возможности. Если халатно отнестись к рекомендациям опытных специалистов, фигура эндоморфа примет весьма устрашающие формы, что негативно отразиться на общем состоянии и здоровье.

Спортсмены, имеющие данный тип телосложения, в качестве источника белка используют мясо нежирных сортов. Это позволяет получить приятное чувство сытости, исключая отложение жира в организме. При желании избавиться от лишних килограммов, можно воспользоваться такой диетой: потребление крахмалистых углеводов сократить до минимума, в приоритете – продукты, содержащие большое количество клетчатки. Питаться нужно небольшими порциями, без переедания.

Правильный рацион для мезоморфа

Ежедневное меню по калориям для людей, имеющих телосложение мезоморфа, состоит из белков (20-25%), жиров, доля которых не должна превышать 15% и большого количества углеводов – до 60-65%. Питаться нужно 5-7 раз в течение дня. Этим людям особо рекомендованы коктейли, содержащие в своем составе протеин, а также питательные смеси, заменяющие обычную пищу.

Мезоморфу нельзя питаться однообразно, каждый день лучше вносить в рацион различные блюда, состоящие из рекомендованных компонентов. Постоянно придерживаться строгой диеты совсем не обязательно, иногда можно расслабиться и съесть немного больше калорий, чем советует диетологи. Но и регулярно отклоняться от правил также недопустимо. Это может спровоцировать появление лишнего веса, что весьма актуально для людей с таким типом телосложения.

По мнению специалистов, мезоморфу не трудно избавиться от лишней массы, но для этой цели придется приложить некоторые физические усилия с ответственным соблюдением диетического рациона.

Мезоморфы – прирожденные спортсмены! Их генетическая предрасположенность, выносливость и достойные формы тела позволяют достичь весомых успехов в спортивной сфере. Гармоничные пропорции фигуры основаны на идеальном балансе мышечной и жировой массы. Многие мечтают обрести такие параметры, но по данным статистики, с телосложением мезоморфа рождаются единицы.

Эти люди обладают уникальной фигурой, но при этом выделяются склонностью к бездействию и лени. Если не пересилить собственный характер и не взяться разумно за свою жизнь, идеальная конституция тела с атлетическими задатками не принесет пользы. Благоразумный уход за своей внешностью, соблюдение рекомендаций тренера и диетологов позволит успешно проявить свои великолепные данные и достичь поставленных целей для грандиозного преобразования личной жизни!

Конституционный тип человека

Помимо понятия «тип телосложения», специалисты также различают «соматотип», что является некой характеристикой, определяющей генетические особенности развития тканей и метаболизм. Проще говоря, это и есть конституционный тип человека.

Тип телосложения – визуальный показатель, который может изменяться на протяжении жизни. Это зависит от самого человека. То есть, если эндоморф будет тщательно следить за своим рационом, заниматься спортом и активной деятельностью, ему удастся существенно изменить свои крупногабаритные размеры на более выраженную фигуру с привлекательными данными. Аналогичное правило распространяется на эктоморфа и мезоморфа. Каждый из нас может самостоятельно регулировать пропорции тела, количество жировой и даже мышечной ткани. А вот изменить соматотип, сконструированный на генетическом уровне, невозможно.

От типа телосложения часто зависит наше настроение, образ жизни, здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены серьезным заболеваниям, чем стройные личности, следящие за своей фигурой и внешностью. Грамотные врачи, даже визуально осмотрев конституцию человека, могут определить предрасположенность к тому или иному заболеванию.

Чтобы нестандартное телосложение не стало причиной развития опасных болезней, рекомендован регулярный контроль над собственным весом, режим дня и рациональное питание. Соблюдение этих несложных правил позволит значительно улучшить или сохранить привлекательный внешний вид и здоровье.

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и , делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

Отсутствуют проблемы с лишним весом.
Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
В теле низкий процент жира и мало мышц.
Сушка мускулов проходит гораздо проще.
Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, .

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

Окружность запястья составляет более 20 см.
Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал .

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Типы телосложения - это условная классификация наиболее распространенных видов фигур человека с делением на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Теория соматотипов была разработана Уильямом Шелдоном в 1940-х годах и основывалась на статистическом анализе антропологических параметров студентов-мужчин. При этом характеристики телосложения женщин ученым изначально не рассматривались¹.

При этом именно питание является главным секретом того, как эктоморфу быстро нарастить мускулы и набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо существенно увеличить норму суточных калорий, а также употреблять сывороточный изолят каждые несколько часов. Причина заключается в том, что рост и дальнейшее поддержание мышечной массы требуют существенного количества калорий.

Правила набора массы для эктоморфов:

Тренировки по
Повышение калорийности питания на 20-25%
Акцент питания на медленные углеводы и качественный белок
Использование техник для ускорения восстановления мышц

Мезоморф - характеристики

Сложность набора массы при этом заключается в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки новичка-эндоморфа особенно тяжелыми. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки - это поможет дать мышцам больше энергии для упражнений.

Как тренироваться эндоморфу:

Чередование циклов на массу и на рельеф
Акцент на функциональных тренировках
Регулярное кардио
Базовая программа, чтобы накачаться

Как определить тип телосложения?

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела может иметь признаки одного типа телосложения, а низ - другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Женщинам для определения типа телосложения рекомендуется принятая в Аюрведе и йоге классификация .

При этом еще раз напомним, что антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек всегда представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях - по сути, существует порядка 10 ключевых типов фигуры.

Точность теории типов телосложения

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе однозначно подтверждают теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах². Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет. Кроме этого, в человеке могут совмещаться характеристики разных типов.

Фитсевен рекомендует придерживаться приведенных выше рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со полной уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ тренировок.

***

От того, какой тип телосложения преобладает в человеке от природы, во многом зависит стратегия тренинга и питания, которая необходима ему для создания спортивной фигуры. Однако чистых соматотипов почти не встречается, а большенство реальных людей совмещает в себе характеристики всех трех видов телосложения. Также нужно помнить, что эта теория изначально разрабатывалась для мужчин и не всегда применима для женщин.

Научные источники:

William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
Somatotyping, antimodernism, and the production of criminological knowledge,
Somatotype Profile and Body Composition of Players from the Mexican Professional Basketball League,
Body composition and somatotype of judo athletes and untrained male students as a reference group for comparison in sport, pdf

Американский психолог Шелдон разработал классификацию людей по трем типам телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы – высокие и худые люди – плохо набирают вес, мало изменяются с возрастом. Многим девушкам не нравится их худоба, и есть способы сделать фигуру эктоморфа более крупной и гармоничной, но важно также находить в таком телосложении достоинства и подчеркивать их.

Эктоморф - тип худощавой фигуры

Фото Shutterstock

Признаки эктоморфа

Эктоморф – это один из трех типов телосложения, выделенных американским ученым Шелдоном. Помимо эктоморфа– существует мезоморф и эндоморф. Эктоморфами называют людей с высокой, худощавой фигурой, с плохо развитыми от природы мышцами, малым количеством жира и сравнительно слабой физической силой. У таких людей удлиненные конечности, худое тело, тонкая талия, часто выпирают кости, плечи узкие. У них быстрый обмен веществ, который позволяет не толстеть даже при избыточном питании, при этом во время набора веса, который все же наблюдается при неправильном образе жизни после определенного возраста, эктоморф толстеет только в районе живота, а конечности остаются худыми.

Эктоморфами могут быть как мужчины, так и женщины

Девушки-эктоморфы имеют узкие плечи, выпирающие ключицы, удлиненные стопы, длинные и тонкие пальцы, рост выше среднего – одним словом, у них телосложение модели, поэтому многие современные профессиональные модели являются эктоморфами.

Организм эктоморфа отличается тем, что при физических тренировках в нем вырабатывается мало миогенина, который преобразует пищу в мышечную ткань, поэтому эктоморфам, особенно женщинам, сложно набрать мышечную массу даже при регулярных силовых тренировках. Кроме того, слабо развитые суставы и низкая сила не позволяют им так же интенсивно заниматься спортом, как эндоморфу или мезоморфу, но преимущество эктоморфов состоит в том, что они обладают большой выносливостью, поэтому им легче заниматься танцами, бежать марафон или испытывать другие длительные, но незначительные нагрузки.

Кроме того, мышцы на таких людях из-за небольшого количества жира смотрятся рельефно и красиво

Эктоморфов можно также отличить не только по телосложению и внешним признакам, но и по определенному поведению. Как правило, такие люди энергичны, даже иногда гиперактивны, беспокойны. У них резкие, порывистые и немного угловатые движения, быстрая походка, беспокойный сон.

Делаем худощавую фигуру более гармоничной

Большинство эктоморфов волнует один вопрос – как набрать вес. При этом мужчины стараются набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более внушительно и спортивно, а женщинам не нравится быть слишком угловатыми, и они хотят увеличить количество жира. Женская фигура эктоморфов не обладает выраженными формами, что обычно девушки принимают за недостаток. Значительно увеличить количество жира в организме эктоморфа – очень сложная задача, кроме того, это не помогает скорректировать фигуру, а добавляет новый недостаток – большой живот, который на фоне тонких конечностей выглядит хуже, чем плоский животик. Чтобы фигура девушки-эктоморфа стала более гармоничной и плавной, нужно немного увеличить количество жира в организме, немного набрать мышечную массу, правильно одеваться и скорректировать свои движения и походку при необходимости.

В первую очередь женщинам-эктоморфам нужно понять, что неумеренное поедание сладкого, жирного и всего калорийного если и приведет к набору веса, то также повлечет за собой проблемы со здоровьем

Поэтому рацион эктоморфов должен быть здоровым и сбалансированным с учетом их особенностей. Так, худым женщинам следует есть больше углеводов, но черпать их не из сладостей, а из круп и фруктов. Важно употреблять достаточное количество белков – есть творог и другие молочные продукты, мясо, бобовые, чтобы организму хватило строительного материала.

Также рацион эктоморфов должен содержать повышенное количество калорий

Очень часто девушки замечают, что один и тот же наряд смотрится по-разному на ней и ее подруге, даже если у них одинаковый рост и вес. Объяснение этому феномену очень простое – разные типы телосложения. Давайте разберемся с этим подробнее.

Типы женского телосложения

Всем нам фигуры даются с рождения, это так сказать, наше генетическое наследство от родителей. Поэтому разновидность фигуры не определяется питанием, образом жизни или физическими нагрузками. Хотя, конечно, некоторые изменения вносят, благодаря этим факторам.

К слову сказать, представления об идеале женского тела со временем претерпевали изменения. В античной культуре красивой признавалась девушка с небольшой грудью и худыми ногами. Во времена Средневековья идеалом был круглый живот и невыраженные бедра и область талии. А вот в прошлом веке в моду вошли женщины с худыми ногами и плоским животом.

Примерно с середины прошлого века появилась классификация фигур по типам для женщин. Она основана на соотношении пропорций величины плеч, бедер и талии и уж совсем не имеет зависимости от роста и веса. Итак, всего определено пять разновидностей телосложения:

Первый тип условно назвали « » либо «треугольником». Особенность этой фигуры в небольшой по размерам груди, небольших плечах и такой же талии. Низ фигуры достаточной объемный, так как основной жир скапливается именно ягодицах и бедрах. У подобных дам довольно объемные ноги с массивными икрами. Такое телосложение можно наблюдать у Дженифер Лопес или у Холли Берри.

Вторую разновидность фигуры обозначили « ». Девушкам с подобной фигуры явно повезло, их телосложение принято относить к идеальному. В этом случае у девушки выраженная талия, а бедра и грудь имеют приблизительно равную ширину. Если девушка с этой фигурой немного прибавит в весе, она вовсе не утратит своей соблазнительности и сексуальности. Единственный недостаток, который может появиться с годами – это отложения в области бедер, которые принято называть «галифе». Таким женщинам не стоит волноваться по поводу своей фигуры – небольшая физическая нагрузка позволит им длительное время находиться в хорошей форме. Фигура подобной формы у Софи Лорен и Мерилин Монро.

Третий тип телосложения у дам называется перевернутым треугольником, еще его именуют Т-образная фигура. Такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу – выраженные плечи и незаметные бедра. Зачастую женщины кажутся мужеподобными, особенно если у них имеется лишний вес. Если же стараться держать себя в форме и не поправляться, то фигура будет очень привлекательной. Этот тип телосложения часто встречается у спортсменок. Главное достоинство этого типа телосложения – стройные привлекательные ноги. Такой тип фигуры у Анжелины Джоли, а также у Анастасии Волочковой.

Достаточно распространенным типом телосложения является фигура « » или Н-образная. Здесь все просто – и плечи, и бедра, и талия имеют приблизительно одинаковую ширину. Это достаточно пропорциональное телосложение, но все обладающее одним недостатком. Отсутствие подчеркнутой талии делает фигуру мужеподобной. Таким девушкам необходимо тщательно следить за весом, чтобы казаться хрупкими и женственными. Такой фигурой обладает Кира Найтли и Деми Мур.

Последний тип телосложения называется « » или в форме буквы «О». Подобная фигура чаще всего бывает у полненьких женщин, когда бедра и грудь округлые и пышные. При этом животик также слегка заметен. Девушкам с подобной фигурой приходится держать себя на жесткой диете, чтобы сохранить форму и не расплыться с годами. Дополнительно поможет приблизить фигуру к совершенству физическая нагрузка, укрепляющая грудные мышцы и область живота. Подобная фигура у Лив Тайлер и Кейт Уинслет.

Как определить телосложение

Выяснить, к какой разновидности фигуры принадлежите именно вы, достаточно просто. Для этого вам понадобится только портновский метр. Измерьте с его помощью объем груди, талии и бедер.

При выполнении первого замера сантиметровая лента должна идти по самым выступающим точкам груди и проходить строго параллельно поверхности пола.

Для второго замера расположите ленту на самой узкой части туловища. При этом постарайтесь стоять ровно, не втягивая живот.

Объем бедер замеряйте, располагая сантиметр на самой широкой их части также параллельно полу.

Сделав все три измерения, оцените свой результат. Если ваши бедра и грудь примерно одинакового объема, а размер талии отличается на 20 или даже 30 см в меньшую сторону, то ваша фигура принадлежит к типу «песочные часы». Если все три замера приблизительно равны, то вы принадлежите к «прямоугольникам».

Если самая «выдающаяся» часть вашей фигуры – это бедра, а измерения груди и талии существенно малы, то ваша фигура «груша». Если же наоборот, самая объемная часть – это грудь, к тому же у вас зрительно широкие плечи, то у вас Т-образная фигура. Если же у вас образовались примерно равными измерения груди и талии, а ноги при этом достаточно худые и бедра выражены неявно, то вы принадлежите к разновидности фигуры «яблоко».