Бессонница у беременных что делать. Бессонница у беременных на ранних и поздних сроках. Видео на тему

Бессонница - явление, которое знакомо многим. Некоторые страдают этим недугом редко, скажем, в период сильной усталости, после пережитого стресса, а некоторые буквально мучаются от бессонницы. И беременные женщины - не исключение. Стоит признать, что расстройство сна очень беспокоит их, как в самом начале беременности, так и в последнем триместре.

По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Важно понимать, что беременность представляет собой действительно сложный, очень важный период в жизни любой женщины. Когда происходит перестройка организма, существенно усиливается работа внутренних органов - буквально сама Природа готовит в женщине местечко для комфортного и полноценного развития ребенка. Поэтому все врачи и советуют больше гулять на свежем воздухе, тщательнее следить за режимом дня, учиться правильно питаться. Здоровый образ жизни - залог полноценного развития плода. Иногда столь кардинальная перестройка женского организма приводит к тому, что будущие мамы испытывают проблему со сном. Увы, но в действительности многие беременные страдают от бессонницы на разных сроках.

Бессонница во время беременности: причины нарушения сна

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта. Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури - это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

Соматические причины - изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.

Психологические причины - волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.

Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Бессонница на ранних сроках беременности

Многие молодые мамы узнают о том, что они находятся в интересном положении именно тогда, когда их начинает беспокоить бессонница. То есть, именно нарушение сна и является первым признаком беременности.
Почему возникает бессонница в начале беременности? Как отмечалось ранее, причина может скрываться в гормональных изменениях: когда девушку начинает тошнить в первые недели после оплодотворения яйцеклетки, будущей маме приходится просыпаться ночью из-за часто позывов в мочеиспускательной системе. В этом случае можно постараться поменьше пить жидкости на ночь и скорректировать свое питание.

В отдельных случаях бессонница на ранних сроках может быть вызвана стрессами и переживаниями. Вот с этими моментами девушка уже может бороться. Стоит настроиться как следует, начать мыслить позитивно, научиться управлять мыслями и думать о предстоящих переменах в жизни исключительно в положительном ключе. То есть, если причина бессонницы кроется все-таки в психологии, избавится от «навязчивой подруги» можно. С остальными моментами придется смириться.

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Расстройство сна преследует будущих мам и в 3 триместре. Одни женщины не могут подолгу уснуть, другие отмечают плохое качество сна (короткая продолжительность и часты просыпания). Понятное дело, что качество жизни меняется из-за недосыпания. А ведь так хочется выносить здорового малыша. Потому и стоит уделить внимание изучению причин бессонницы, возникающей на поздних сроках беременности.

Различают несколько ключевых причин, из-за которых происходит нарушение сна в 3 триместре:

1.Гормональный скачок. У некоторых будущих мамочек бессонница на последних неделях (35-39 нед.) беременности провоцируется очередным нарушением гормонального фона: когда постоянно растущий прогестерон начинает падать перед родами.

2.Растущая матка. Она насколько увеличивается в размерах, что создает дискомфорт для всех остальных органов. Из-за ее тяжести существенно учащаются позывы к мочеиспусканию - походы в туалет по ночам учащаются.

3.Физический дискомфорт. А из-за большого веса ребенка происходит давление на спину. Плюс ко всему, нормальному сну мешают судороги в ногах. Да еще и кожа существенно растягивается, что сопровождается неприятным зудом. Многие беременные девушки отмечают, что в третьем триместре развивается изжога, и почему-то именно в ночное время, которая будущая мама лежит, она усиливается. И конечно, не менее важный момент заключается в том, что в последние месяцы беременности ребеночек двигается особенно активно. Он не знает, что ночью маме хочется поспать, поэтому легко может разбудить ее своими толканиями, своим шевелением.

4. Схватки-предвестники. Где-то за одну-две недели для родов женщины ощущают, когда живот их каменеет. Это так организм тренируется к предстоящим родам. Когда появляются схватки-предвестники, их сложно не почувствовать. А они могут возникать не только днем, но и ночью, вызывая тем самым сложности с засыпанием.

5. Временная остановка дыхания (речь идет о синдроме обструктивного апноэ сна). Если беременная сильно храпит или не дышит по 10 и более секунд, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

6. Страх перед предстоящими родами. Он особенно сильный, если женщина забеременела в первый раз, или если у нее первое родоразрешение прошло не очень удачно. Этот психологический барьер всегда ложится в основу возникновения бессонницы. Неудивительно, отчего будущим мамам так часто снятся жуткие сны, настоящие кошмары. Часто из-за нежелания увидеть продолжение ночного ужаса, девушка и не может больше уснуть. Конечно, на столь позднем сроке бессонница не оказывает прямого влияния на жизнь ребенка, но все же лишние волнения мамы не пойдут ему на пользу. Поэтому крайне важно научиться справляться со своими страхами. В этом случае может пригодиться помощью опытного психолога. Знающий специалист поможет настроиться и на будущие роды, и на предстоящие перемены в жизни.

Как видите, причин для нарушения сна очень немало. Из-за бессонницы, возникающей на последних сроках беременности, женщина чувствует себя разбитой, уставшей, злой.
Что же делать, чтобы сон снова стал полноценным? Для начала не надо расстраиваться. Лишние волнения принесут скорее вред, нежели пользу. Нужно просто собраться с мыслями и найти свой способ, с помощью которого вы сможете скорректировать нарушение сна. Благо, существуют разные эффективные методы по избавлению от бессонницы, которые совершенно безопасны как для будущей матери, так и для ее малыша.

Бессонница во время беременности: ключевые способы борьбы

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, - это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

Соблюдайте режим дня;

Качественно питайтесь - ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;

Откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;

Старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;

Откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;

Сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;

Придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);

Исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать - радио, телевизор, сильно тикающие часы;

Позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным - идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;

Не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном - это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний. Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Код по МКБ-10

G47.9 Нарушение сна неуточненное

F51.0 Бессонница неорганической этиологии

G47.0 Нарушения засыпания и поддержания сна [бессонница]

Причины бессонницы при беременности

Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну.

Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин:

• необходимость частого посещения туалета (из-за нарастающего давления матки на область мочевого пузыря);
• появление изжоги (из-за возможных сбоев в работе пищеварительной системы);
• появление тяжести и болей в позвоночнике, вызванных весом растущего организма ребенка;
• периодические движения и толчки ребенка в животе;
• дискомфорт из-за невозможности определиться с позой для сна;
• ночные приступы судорог, возникающие из-за повышенной нагрузки на сосудистую систему нижних конечностей;
• затруднение дыхания на поздних сроках из-за давления маткой на диафрагму;
• ощущение зуда на животе из-за избыточного напряжения кожи;
• эмоциональная нестабильность, нервные перегрузки, которые спровоцированы постоянным напряжением нервной системы;
• изменение характера сновидений, вследствие всё тех же переживаний и страхов.

, , ,

Бессонница, как признак беременности

Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.

Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.

Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.

Бессонница на ранних сроках беременности

Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.

Различают несколько видов бессонницы:

• стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
• срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
• заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.

Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.

Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.

Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.

Бессонница на поздних сроках беременности

Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.

В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?

Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.

Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.

Бессонница на 32 неделе беременности

К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.

Бессонница на 33 неделе беременности

Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.

Бессонница на 34 неделе беременности

С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.

Бессонница на 35 неделе беременности

Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.

Бессонница на 36 неделе беременности

Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.

Бессонница на 37 неделе беременности

На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.

Бессонница на 38 неделе беременности

Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.

Бессонница на 39 неделе беременности

39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.

Бессонница на 40 неделе беременности

Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.

Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.

Лечение бессонницы при беременности

Что делать при бессоннице во время беременности?

Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет.

На протяжении дня:

• не растрачивайте силы впустую, берегите себя. Не думайте, что если вы устанете, то будете спать лучше – иногда чересчур насыщенный тяжелый день не дает возможности вечером расслабиться;
• откажитесь от привычки подремать в дневное время. Скорее всего, это поможет вернуть качество ночного отдыха;
• если вам не позволяют уснуть сновидения негативного характера, поделитесь ими с любимым мужем или подружкой. Как утверждают психологи, это помогает избавиться даже от самых жутких ночных кошмаров;
• днем старайтесь сделать несложную зарядку или посетите занятия йоги для беременных, можно просто прогуляться на свежем воздухе;
• не лежите в кровати постоянно: там вы можете проводить только ночь. Перемещайтесь на диван, в кресло, сидите, ходите, но только не лежите в постели.

Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается:

• старайтесь не наедаться на ночь, а также не пить много жидкости, чтобы не бегать в туалет;
• не планируйте на вторую половину суток дел, которые могут потребовать умственных или физических нагрузок;
• следует избегать скандалов и неприятных встреч, а также просмотров фильмов ужасов и боевиков;
• непосредственно перед тем, как отправиться спать, рекомендуется принятие теплого душа;
• зажгите ароматическую лампу с расслабляющим ароматом лаванды или мяты;
• перед отходом ко сну выпейте немного теплого молока с ложечкой меда или ромашкового настоя;
• кожу на животе смазывайте ближе к ночи специальным маслом или кремом от растяжек – это предотвратит ночной зуд;
• можно попросить любимого сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны, стоп и голеней. Это поможет вам успокоиться и настроиться на сон;
• посоветуйтесь с доктором о возможности использования гомеопатических препаратов;
• обязательно проветрите помещение незадолго до сна, в теплое время года можно спать с открытым окном;
• если вы пользуетесь пижамой, то она должна быть максимально удобной и не содержать синтетики;
• качество матраса, количество и высота подушек также играют большую роль. Конечно, идеальный вариант – это специальный ортопедический матрас и подушка для беременных;
• иногда требуется дополнительная высокая подушка – от изжоги и для борьбы с одышкой;
• старайтесь не спать на спине и тем более на животе. Наилучшая поза, по мнению врачей, – это «поза эмбриона»;
• если не получается уснуть на протяжении 30 минут, не заставляйте себя. Походите по квартире, просмотрите журнал, включите спокойную музыку, пока действительно не появится ощущение, что вы все-таки хотите спать.

Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать?

• Смешать чайную ложку меда и столько же натурального яблочного уксуса в стакане воды. Перед сном достаточно сделать глоток такого напитка, чтобы хорошо спать (при изжоге и повышенной кислотности применять такой рецепт нельзя).
• Выпить теплого молока или ромашкового чая с медом.
• Съесть перед сном ложку меда, перемешанного с грецкими орехами.

Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами:

• откройте флакончик с валериановой настойкой и вдыхайте пары валерианы несколько минут;
• смажьте височные области лавандовым маслом.

Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку.

Профилактика бессонницы при беременности

В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье.

Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы.

Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты.

Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым.

Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.

По данным статистики, до 80% женщин страдают бессонницей при беременности . Причем проблемы со сном прогрессируют вместе со сроком их интересного положения. На каждом этапе для этого есть свои причины, и поэтому способы выхода из ситуации тоже различаются.

Бессонница это

Бессонница (англ. insomnia) – это расстройства сна, объединенные общим симптомом, а именно неспособностью уснуть в течение значительного периода времени, несмотря на то, что организму требуется отдых. Строго говоря, бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.

Преходящая бессонница при беремености (ее также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с событиями, вызывающими приток эмоций разного характера – от радостных до печальных). Состояние длится до тех пор, пока переживания не улягутся и жизнь не вернется в привычное русло. Вывод напрашивается сам собой: все, как в поговорке – меньше знаешь, крепче спишь. Постарайтесь свести к минимуму поток неприятной информации, достигающей ваших ушей, ограничьте круг общения и прочие источники новостей.

Кратковременная бессонница имеет более существенные причины – физиологические метаморфозы, связанные с беременностью. Среди них частые позывы к мочеиспусканию, которые беспокоят будущих мам в I триместре , когда увеличивающая матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его вместимость. В этом же ряду, но позже – нарушение дыхательной функции: живот приподнимает диафрагму, а она – легкие. Объем кислорода снижается, создавая ощущение духоты. Справиться с подобными ситуациями удается только после того, как все органы встают на свои места.

От хронической бессонницы страдают месяцами, и подобное состояние является поводом для обращения к врачу. Если она беспокоила будущую маму и раньше, то способы борьбы придется пересмотреть, ведь прежние лекарства могут навредить малышу.

Гормоны при беременности

В начале беременности происходит бурная перестройка работы гормональной системы. Эстрогены –
гормоны, типичные для 1-й фазы менструального цикла– уступают место гормону 2-й фазы – прогестерону, его еще называют хранителем беременности. Он способствует возникновению вялости и повышенной утомляемости. Днем будущей маме все время хочется спать, а ночью ей приходится часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, поэтому полноценный отдых становится невозможен.

Когда наступает второй триместр , картина меняется, и отношения со сном отчасти налаживаются. Организм женщины уже приспособился к гормональной перестройке : нервная система относительно стабильна, органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник, печень) научились сосуществовать с растущей маткой, поэтому их работа нормализуется. А живот еще не настолько велик, чтобы создавать помехи для сна.

В третьем триместре бессонница у беременных опять актуальна, потому что трудно найти позу, удобную для отдыха. Привыкшим спать на животе или на спине заснуть совсем нелегко. Тяжелая матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочеточник. Возросшая активность плода, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи, тоже мешает, как и изжога, ведь работа желудочного тракта под воздействием гормонов нарушается. Ближе к родам ситуация усугубляется: возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.

Как избавиться от бессонницы

Способы избавления от бессонницы при беременности отличаются друг от друга, как и причины, ее вызывающие. В I триместре список мероприятий, способствующих нормальному и быстрому отходу ко сну, состоит из манипуляций, которые влияют на режим дня и формат питания будущей мамы. Например, ей необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, и лучше пораньше. Время последнего приема пищи надо отодвинуть, ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться от пищи. Кофе или чай, даже некрепкие, лучше заменить на стакан теплого молока. В нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим и седативным действием. С травяными настоями нужно быть осторожнее, ромашка и мята действительно помогают, а вот некоторые травы не стоит принимать без рекомендации врача: они могут быть несовместимы с беременностью. Характер водных процедур тоже придется пересмотреть: расслабляющие горячие ванны надо исключить, поскольку они могут вызвать кровотечение, особенно в I триместре, пока не образовалась плацента. И контрастный душ неоднозначен: массируя под его струями кожу, можно повысить тонус сосудов, усилить кровообращение и в результате получить обратный эффект. Вернется работоспособность, и отдых будет отложен.

И только свежий воздух не изменит своего влияния на организм: приток кислорода обязательно усилит усталость, расслабит и поможет заснуть. Идеально, если есть возможность час-полтора прогуляться перед сном. Но, как следует проветрив комнату, можно получить аналогичный эффект. Если воздух в спальне слишком сухой, целесообразно установить в ней увлажнитель воздуха. Если заснуть мешает шум за окном, помогут плотно закрытые пластиковые окна и правильно размещенный кондиционер. Поток воздуха должен струиться под потолком и быть направлен в ноги.

Перед родами

В третьем триместре с бессонницей при беременности справиться гораздо сложнее. В медицинской практике выделяется несколько ее видов, характерных для этого периода, – нарушения засыпания (стартовая бессонница); пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины погружения в сон и не позволяющие полноценно отдохнуть; раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).

Одной из причин стартовой бессонницы при беременности становится животик, к которому приходится приспосабливаться. Поза на левом боку считается самой удобной для беременных и полезной для малышей. В ней улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника. Между ногами и под животом надо расположить по подушке, а чтобы уменьшить давление диафрагмы, стоит приподнять голову повыше с помощью еще нескольких. Помогает и фигурная подушка для беременных в форме полумесяца. От частых и преждевременных пробуждений спасет ортопедический матрас. Он позволит позвоночнику занять правильное положение, мышцам – расслабиться, а сосудам – избежать спазмов. Женщины, которые 2−3 раза в неделю занимаются фитнесом для будущих мам (йога, пилатес, стретчинг, плавание и спортивная ходьба минимум 30 минут в день), значительно реже жалуются на болезненные ощущения в конечностях. Благодаря этим занятиям перестают беспокоить боли в пояснице и ночные судороги ног. Бороться с бессонницей помогают и техники релаксации, которым беременных обучают на курсах по подготовке к родам. Постельное белье, изготовленное из натуральных, дышащих и гигроскопичных тканей, тоже много значит. Предупредить ночной дискомфорт можно с помощью бандажа: носить его надо в течение дня, а перед сном снимать.

Если все меры приняты, а сон все не приходит, не стоит впадать в отчаяние и страдать, переворачиваясь с боку на бок. Выждав 15−20 минут, вставайте и начинайте заниматься делами. Выбирайте самые монотонные и не требующие эмоций занятия, они помогут настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Творческие занятия не годятся, поэтому рисовать, вышивать и учить иностранный язык или нотную грамоту не стоит: процесс увлечет, взбудоражит, и сон скроется из виду.

Расслабиться и заснуть помогут занятия сексом. Если I триместр уже миновал, беременность протекает без осложнений и у вас есть желание, не надо его подавлять. Секс принесет удовлетворение − не заметите, как уснете после него. Если же ритм сна и бодрствования нарушился до такой степени, что ночной отдых составляет не больше 4−6 часов, и продолжается это состояние больше недели, обратитесь к специалистам. Гинеколог поможет прояснить, нет ли физиологических поводов для бессонницы. Терапевт проверит общее состояние здоровья, а перинатальный психолог научит, как преодолеть психологические расстройства. Ожидание малыша – занятие, требующее немалых сил, которые необходимо восстанавливать.

После рождения ребенка вы быстро забудете о бессоннице. У вас возникнет противоположное состояние – из-за усталости после многочисленных забот о крохе будете засыпать быстро и без проблем.

Возможно, вам будут интересны статьи

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности. Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам. Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу. Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея. Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться. Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов . Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина. Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Причины бессонницы во второй половине беременности

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату. В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть. Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод. Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием. Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места. Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками. Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах. Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен. Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть. При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну. Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция). В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели. После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время. Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу. Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения. Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь. Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине. Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ. Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами. Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
2. Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
3. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
4. Пейте меньше жидкости в вечернее время.
5. Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
6. Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
7. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
8. Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
9. Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
10. Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Поговорим сегодня о причинах бессонницы у беременных и о способах ее побороть.

Типы бессонницы

При бессоннице нарушается либо засыпание, либо поддержание сна. Выделяют следующие варианты бессонницы у беременных.

• Нарушение засыпания у беременных наблюдается чаще всего. При этом время засыпания растягивается больше положенных 15-20 минут. Иногда беременной женщине, чтобы заснуть, нужно час или даже больше.
• Трудности в поддержании сна. Поначалу женщина засыпает как обычно. Но, просыпаясь от шевеления плода или от чувства переполненного мочевого пузыря, не может заснуть вновь.
• Раннее пробуждение без видимой причины. Проснувшись заранее, например, в три часа ночи, женщина не может больше уснуть или засыпает только ко времени, когда вот-вот зазвенит будильник. В таком случае не удается нормально отдохнуть. Чувство разбитости, усталости и плохое настроение будет преследовать женщину весь день.

Выделяют виды бессонницы в зависимости от продолжительности ее течения:

• острая (транзиторная) – возникает эпизодически (чаще связана с каким-либо стрессовым событием). Продолжается не более семи дней. Медикаментозное лечение не показано;
• подострая (кратковременная) – продолжительностью до трех недель;
• хроническая – продолжается свыше трех недель. У женщины наблюдаются выраженные признаки усталости, снижается концентрация внимания, появляется раздражительность.

Причины бессонницы у будущих мам

Ниже приведены основные причины нарушения сна у беременных. Но и как специалист, и по своему опыту беременностей могу сказать, что чаще женщины отмечают сочетание нескольких причин бессонницы. Поэтому и побороть эту напасть так непросто.

Итак, вот основные причины нарушения сна у беременных.

• Из-за увеличенного живота трудно подобрать удобную позу для сна.
• Тянущая боль в пояснице.
• Тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.
• Изжога, которая усиливается в горизонтальном положении.
• Шевеление плода.
• Тревожные сновидения.
• Частые позывы на мочеиспускание, так как увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь.
• Зуд кожи растущего живота из-за растяжения кожи на нем.
• Гормональные перестройки в организме женщины.
• Переживания, стрессовые ситуации…

Это основные причины бессонницы у беременных. Возможно, вы сможете из своего опыта продолжить список.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать. И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Чем опасна бессонница для беременных?

Бессонница несет в себе определенную опасность, оказывая негативное воздействие на различные органы и системы будущей мамочки.

• Отсутствие полноценного отдыха ведет к чрезмерной раздражительности, эмоциональной лабильности, быстрой смене настроения. Постоянно недосыпая, будущая мамочка даже может стать склонной к депрессии.
• Систематический недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу. Такие нарушения гормонального фона грозят повышением тонуса матки, прерыванием беременности.
• У женщины, страдающей бессонницей, могут наблюдаться перепады артериального давления, учащенный пульс.
• Хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижению работоспособности.

Как бороться?

В период беременности особенно важно помнить, что любые медикаменты назначает только врач. Даже на первый взгляд безобидные травяные чаи могут навредить малышу.

При непродолжительной бессоннице, связанной с интересным положением, весьма эффективны немедикаментозные методы.

• создайте комфортное спальное место с удобным матрасом;
• создайте темноту в комнате, так как только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;
• ложиться спать нужно в проветренном помещении;
• ложиться и вставать лучше в одно и то же время;
• исключите дневной сон, не «валяйтесь» в постели после пробуждения;
• не концентрируйтесь на желании заснуть.

2. Питание перед сном и в течение дня:

• не пейте бодрящих напитков за шесть часов до сна;
• на ужин не употребляйте блюда со специями;
• не переедайте перед сном;
• лучше ужинать кисломолочными продуктами, легкой белковой пищей, но не употреблять пищу, богатую клетчаткой или экстрактивными веществами, которые запускают активную перистальтику кишечника.

3. Исключите гиподинамию (малоподвижный образ жизни):

• ведите посильно активный образ жизни;
• исключите физические нагрузки перед сном, за исключением расслабляющих упражнений йоги;
• совершайте вечерние прогулки не менее получаса.

4. На что еще нужно обратить внимание, чтобы лучше спать:

• в вечернее время лучше исключить зрительную нагрузку, чрезмерную умственную деятельность, сильные впечатления от просмотров фильмов, видеоигр;
• если будущую мамочку беспокоит изжога, нужно спать с приподнятым головным концом постели в полусидячем положении. Это позволит уменьшить заброс кислого содержимого желудка в пищевод;
• если трудно подобрать удобную позу для сна, приобретите подушку для беременных. Она поможет поддержать живот и поясницу, что, несомненно, поможет расслабиться и уснуть;
• чтобы не отвлекаться на зуд кожи живота, смазывайте его лосьоном или жирным кремом. А еще носите просторную одежду и не тесное нижнее белье из натуральных тканей;
• не нужно пить много жидкости перед сном – это позволит уменьшить частоту подъемов ночью в туалет;
• лучше не принимать на ночь никаких лекарств, а успокоительные и снотворные препараты принимать только по назначению врача.

Если вы уже принимали раньше снотворные, то во время беременности к ним прибегать не стоит без консультации специалиста. Даже настойка валерьянки противопоказана будущим мамочкам. Поэтому будьте осторожны в применении любых лекарственных средств.

Результат борьбы с бессонницей практически на 90% зависит от правильности и приверженности к выполнению тех режимных моментов, о которых говорилось выше.